[一起来运动] *睡前一刻钟*
[align=center][font=黑体][size=6][color=blue]瑜伽调息功法:[/color][/size][/font][/align][size=4][/size][font=楷体_GB2312][size=6][color=purple]梨式 →肩倒立式 →瑜伽语音 →瑜伽调息[/color][/size][/font]
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[img]http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-05/31/11805393729069326823410966699.jpg[/img]
[size=4] [font=黑体][color=black]健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要18小时，完全恢复需要72小时。恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。[/color][/font][/size]
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[font=黑体][size=4][color=black] 消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除。积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。[/color][/size][/font]
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[font=黑体][size=4][color=black] 如何才能把自己的睡眠质量搞好？这是大家开始关注的问题，瑜伽练习中的很多方法可以让你从一天的工作中慢慢得到放松，帮助恢复，提高睡眠质量。瑜伽对神经系统（特别是对脑部）有良好的调节效果。这是某些瑜伽体位法增加了血液对大脑睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，通过一些瑜伽动作的练习可以很好的调节和缓解我们心理的压力，从而使我们更快速的入睡。[/color][/size][/font]
[font=黑体][size=4][color=black] 让我们共同尝试一下青鸟瑜伽专业教师为您设计的调息功法罢，只需一刻钟，就能帮助你放松身心，清澈心灵。[/color][/size][/font]
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[size=4] [color=red]1. 梨 式[/color][/size]
[size=4][color=black]动作方法:[/color][/size]
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[size=4][color=navy]仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。[/color][/size]
[size=4][color=navy]开始吸气，同时两腿向抬起，一直抬到和身体垂直的位置。[/color][/size]
[size=4][color=navy]当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。[/color][/size]
[size=4][color=navy]停留在你力所能及的位置上，身体保持平稳，尽量放松身体。[/color][/size]
[size=4][color=navy]呼气完毕后，保持正常的5－10个呼吸，直到动作完毕。[/color][/size]
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[size=4][color=red]注意事项：[/color][/size]
[size=4][color=red]在练习的第二动作过程中，腿始终要绷紧，两腿不得自膝盖弯曲。脚趾伸直，指向或触及地面。手掌贴地，手与两臂伸直，同时要保持平稳。[/color][/size]
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[size=4][color=black]功 效：身体通过将下巴紧压在胸部，激发甲状腺，让甲状腺更健康，保证骨骼地正常发育，预防过早的骨质疏松。提高免疫力，对血管和心脏有放松作用。[/color][/size]
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[size=4][color=red]2. 肩倒立式[/color][/size]
[size=4][color=black]动作方法：[/color][/size]
[size=4][color=navy]起步同犁式。[/color][/size]
[size=4][color=navy]吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。[/color][/size]
[size=4][color=navy]呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。[/color][/size]
[size=4][color=navy]用两手托住下腰部的两边，支撑躯干；慢慢伸直双腿，收下巴顶住胸部，保持1~3分钟。[/color][/size]
[size=4][color=navy]慢慢放低两腿，让他们再次伸展在你头部上方，再放低髋关节，然后把腿慢慢放回到地板上。[/color][/size]
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[size=4][color=red]注意事项：[/color][/size]
[size=4][color=red]练习肩倒立时，会有一定的危险性，所以在初期练习肩倒立一定要有人保护进行。 练习时，注意腰背部尽量保持在一个平面，不要弯腰或者向一侧倾斜。高血压患者除非能够做梨式姿势4分钟以上，否则不宜做肩倒立练习。[/color][/size]
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[size=4][color=black]功 效：[/color][/size]
[size=4][color=black]改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。[/color][/size]
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[size=4][color=red]3. 瑜伽语音[/color][/size]
[size=4][color=black]动作方法：[/color][/size]
[size=4][color=navy]按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。[/color][/size]
[size=4][color=navy]呼气时先发出"O"的声音，然后合上嘴唇，发出"M"的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，练习5分钟。[/color][/size]
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[size=4][color=red]注意事项：[/color][/size]
[size=4][color=red]发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。[/color][/size]
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[size=4][color=black]功 效:[/color][/size]
[size=4][color=black]放松大脑皮层，进入安静的内心世界。[/color][/size]
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[size=4][color=red]4. 瑜伽调息[/color][/size]
[size=4][color=black]动作方法：[/color][/size]
[size=4][color=navy]仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。[/color][/size]
[size=4][color=navy]呼气，腹部向内朝脊柱方向收；尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来。[/color][/size]
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[size=4][color=black]功 效:[/color][/size]
[size=4][color=black]瑜伽调息对健康的帮助既在身体方面，也在精神方面。瑜伽师认为：人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，就能使你获得健康。在精神方面，一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，增加人体活力，提高感觉的灵敏和记忆力，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，有助于智力的自我开发。[/color][/size]
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[size=4][/size] 不错！
感觉应该发在别的类别里吧？ 是啊，应该换换！ 就像小S说的一样：世界上没有胖女人，只有懒女人。
其实这些东东，很容易做到，难的就是坚持不下来
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